drazek lopatki

[...] mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi cwiczeniami), laweczka do brzuszkow, stojaki do sztangi na przysiady, atlas, hantelki, drazek (7) mam wystajace lopatki ;) (8) mam diete, W 510, B 170, T 85, kcal 3500. bralem kreatyne, hmb, l-glutamine, bialeczko.

Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.

jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe. Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np [...]

Mialem(nawet jeszcze mam troche) tak samo U mnie zlotym zrodnkiem byl drazek, po latach cwiczen lopatki sie troche schowaly. Wszelkie wioslowania ze sztnga natomiast wyrobily grubosc misni, ktore zakrywaja feler

[...] i unosisz tulow do kolan 2-klasyczne krotkie brzuszki z ugietymi nogami 3wiszac na drazku z wyprostowanych nog unoszenie kolan do klatki czwarte tzw skosne brzucha np 1-drazek za kark i skrety na boki prawo/lewo 2 wiszac na drozku z podciagnietymi kolanami skrecasz cialo prawo /lewo 3 trzymajac ciezarki opuszczanie ich na przemian [...]

Czytałem to, ale będę musiał zrezygnować z siłowni(finanse związane z dietą). Czy według was jest możliwe wytrenowanie przez bieganie/pływanie/kalistenika(drążek,dipsy,pompki na krzesłach/klasyczne, przysiady etc)? Z tego co czytałem to na odpowiedź z jednostki powinna przyjść do 10 dni, czy opłaca się dłużej czekać czy może szukać miejsca w [...]

ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]

[...] / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami rece trzymajac [...]

Łopatki to i ja mam ostajace staraj sie chodzic prosto i plywac no i drazek i to bedzie zanikac. Na brzuch brzuszki proste:) a z klata to nie mialem problemu ale mysle ze pompki

Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

Skrócony ruch , nie podciągaj do klatki . Spinaj łopatki. Pozatym drążek, wyciąg dolny .

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

A napisali Ci, że jest zaj**isty? Czy może coś doradzili? Odpowiedz sobie sam :D Jak Massabit wyżej napisał-drążek. Prawidłowa technika (ściągnięte łopatki), pomogą Ci z odstającymi...łopatkami :P

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch [...]

[...] leziac 2-3x spiecia skosne 2-3x lydki wspiecia na palce stojąc 2-3x wspiecia siedząc 2x uda; przysiad 3-4x 15-6 wyprosty na maszynie 3x ugiananie lezac na maszynie 3x plecy: drazek nachwyt 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 4x 15-8 na koniec zanim odlozysz sztange pospinaj łopatki ze sobą --> mm. czworoboczne barki tyl wznosy hantli w [...]

poprostu staram sie trzymac prawidlowa postawe i dobrze cwiczyc plecy drazek lub wyciag to postawa , jak zaczynalem cwiczyc mialem lopatki bardzo krzywe kaptury nie rowne itd a teraz jest prawie cacy

[...] jak nalezy, niestety co do treningu wielu mozliwosci nie mam. Jesli bylbys w stanie mi pomoc, odnosnie treningu bylbym bardzo wdzieczny. Sprzet: sztanga/obciazenie/hantle/drazek/lawka bez skosu. W ciagu tygodnia-dwoch zaopatrze sie w wyciag i skos. w "15" robię 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie eee...? [...]

zlap ten drazek szerzej troche, lokcie bardzej do zewnatrz prowadz, lopatki sciagnij i staraj sie plecami pracowac bo u Ciebie cala prace rece przejmuja z tego co widze

Polecam na początek podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 [...]